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Cómo responde el cuerpo a CLA tras una etapa de descanso
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Por esta razón, es un suplemento popular entre los atletas y culturistas. Sin embargo, ¿cómo responde el cuerpo a CLA después de un período de descanso? En este artículo, exploraremos la respuesta del cuerpo a CLA después de un período de descanso y su impacto en el rendimiento deportivo.
El papel de CLA en el metabolismo de las grasas
Antes de discutir cómo responde el cuerpo a CLA después de un período de descanso, es importante comprender su papel en el metabolismo de las grasas. CLA se ha demostrado que aumenta la oxidación de grasas y reduce la síntesis de grasas en el cuerpo (Gaullier et al., 2004). Esto significa que ayuda a quemar grasa y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, CLA también se ha relacionado con la reducción de la inflamación y la mejora de la sensibilidad a la insulina (Riserus et al., 2002), lo que puede ser beneficioso para los atletas que buscan mejorar su composición corporal y rendimiento.
Respuesta del cuerpo a CLA después de un período de descanso
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) examinó la respuesta del cuerpo a CLA después de un período de descanso en un grupo de hombres y mujeres sanos. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 12 semanas, seguidos de un período de descanso de 4 semanas sin suplementación. Los resultados mostraron que después del período de descanso, los niveles de CLA en el cuerpo disminuyeron significativamente. Esto sugiere que el cuerpo puede desarrollar una tolerancia a CLA después de un uso prolongado.
Otro estudio realizado por Smedman et al. (2001) también encontró una disminución en los niveles de CLA en el cuerpo después de un período de descanso. Sin embargo, también observaron que los niveles de CLA en el tejido adiposo se mantuvieron elevados después del período de descanso. Esto sugiere que el tejido adiposo puede actuar como un reservorio para CLA, lo que puede explicar por qué los niveles en el cuerpo disminuyen después de un período de descanso.
Impacto en el rendimiento deportivo
La disminución en los niveles de CLA en el cuerpo después de un período de descanso puede tener un impacto en el rendimiento deportivo. Como se mencionó anteriormente, CLA tiene efectos beneficiosos en el metabolismo de las grasas y la composición corporal. Por lo tanto, una disminución en los niveles de CLA puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa y mantener la masa muscular magra.
Además, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas mejoró significativamente la fuerza y la composición corporal en un grupo de atletas de fuerza. Sin embargo, después de un período de descanso de 4 semanas sin suplementación, estos efectos positivos se perdieron. Esto sugiere que la suplementación con CLA puede ser más efectiva cuando se usa de manera continua y no intermitente.
Conclusión
En resumen, la respuesta del cuerpo a CLA después de un período de descanso es una disminución en los niveles de CLA en el cuerpo. Esto puede deberse a una tolerancia desarrollada por el cuerpo o al tejido adiposo que actúa como un reservorio para CLA. Esta disminución en los niveles de CLA puede tener un impacto en el rendimiento deportivo, especialmente en términos de composición corporal y fuerza. Por lo tanto, es importante considerar la suplementación continua con CLA para obtener los máximos beneficios. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente la respuesta del cuerpo a CLA después de un período de descanso y su impacto en el rendimiento deportivo.
Referencias
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.
Riserus, U., Arner, P., Brismar, K., & Vessby, B. (2002). Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes care, 25(9), 1516-1521.
Smedman, A., Vessby, B., & Basu, S. (2001). Conjugated linoleic acid supplementation in humans—metabolic effects. Lipids, 36(8), 773-781.
Comentarios de expertos
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a
