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Cuánto suben los niveles de testosterona con Pre-Entrenamiento
La testosterona es una hormona clave en el cuerpo humano, especialmente en los hombres, ya que juega un papel importante en el desarrollo muscular, la fuerza y la libido. Por esta razón, muchos atletas y culturistas buscan formas de aumentar sus niveles de testosterona para mejorar su rendimiento físico. Una de las opciones más populares es el uso de suplementos pre-entrenamiento, que prometen aumentar los niveles de testosterona y mejorar el desempeño en el gimnasio. Pero ¿cuánto realmente suben los niveles de testosterona con el uso de pre-entrenamiento? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y los datos farmacocinéticos para responder a esta pregunta.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
Antes de entrar en detalles sobre cómo el pre-entrenamiento puede afectar los niveles de testosterona, es importante entender qué es exactamente este tipo de suplemento. El pre-entrenamiento es una mezcla de ingredientes diseñados para aumentar la energía, la concentración y el rendimiento durante el ejercicio. Estos ingredientes pueden incluir cafeína, aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros. Algunos pre-entrenamientos también contienen ingredientes que supuestamente aumentan los niveles de testosterona, como el ácido D-aspártico y el extracto de fenogreco.
Evidencia científica sobre el efecto del pre-entrenamiento en los niveles de testosterona
Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism (Willoughby et al., 2013) investigó el efecto de un pre-entrenamiento en los niveles de testosterona en hombres jóvenes entrenados en resistencia. Los participantes recibieron un pre-entrenamiento que contenía 3 gramos de ácido D-aspártico y 500 mg de extracto de fenogreco, o un placebo, durante 28 días. Los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en los niveles de testosterona entre el grupo que recibió el pre-entrenamiento y el grupo placebo. Además, un metaanálisis publicado en la revista Sports Medicine (Grgic et al., 2020) concluyó que no hay suficiente evidencia para apoyar el uso de pre-entrenamiento como una estrategia para aumentar los niveles de testosterona.
Por otro lado, un estudio publicado en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition (Kedia et al., 2014) encontró que un pre-entrenamiento que contenía 3 gramos de betaína y 2 gramos de creatina aumentó significativamente los niveles de testosterona en hombres jóvenes entrenados en resistencia después de 6 semanas de uso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este estudio fue financiado por una empresa que fabrica y vende suplementos deportivos, lo que puede plantear conflictos de interés.
Farmacocinética del pre-entrenamiento y su impacto en los niveles de testosterona
La farmacocinética es el estudio de cómo el cuerpo absorbe, distribuye, metaboliza y elimina una sustancia. En el caso del pre-entrenamiento, es importante considerar cómo los ingredientes individuales pueden afectar los niveles de testosterona.
Por ejemplo, la cafeína, uno de los ingredientes más comunes en los pre-entrenamientos, puede aumentar temporalmente los niveles de testosterona al estimular la liberación de la hormona luteinizante (LH) en la glándula pituitaria (Duncan et al., 2013). Sin embargo, este aumento es de corta duración y no tiene un impacto significativo en los niveles totales de testosterona en el cuerpo.
Otro ingrediente común en los pre-entrenamientos es el ácido D-aspártico, que se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en estudios en animales (Topo et al., 2009). Sin embargo, un estudio en humanos publicado en la revista Reproductive Biology and Endocrinology (Melville et al., 2015) encontró que el ácido D-aspártico no tuvo ningún efecto en los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica actual no respalda el uso de pre-entrenamiento como una estrategia efectiva para aumentar los niveles de testosterona en hombres jóvenes entrenados en resistencia. Si bien algunos ingredientes individuales pueden tener un impacto temporal en los niveles de testosterona, estos aumentos no son significativos y no tienen un efecto duradero en el cuerpo. Además, es importante tener en cuenta que muchos estudios sobre el pre-entrenamiento son financiados por empresas que fabrican y venden estos suplementos, lo que puede sesgar los resultados.
En lugar de depender de suplementos, es importante seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para mantener niveles saludables de testosterona. Si tienes preocupaciones sobre tus niveles de testosterona, es mejor consultar con un médico o un especialista en medicina deportiva para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
En conclusión, aunque el pre-entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento físico, no se puede confiar en él como una forma de aumentar significativamente los niveles de testosterona. Es importante tomar decisiones informadas y basadas en evidencia cuando se trata de suplementos deportivos y siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
Fuentes:
Duncan, M. J., Smith, M., Cook, K., & James, R. S. (2013). The acute effect of a caffeine-containing energy drink on mood state, readiness to invest effort, and resistance exercise to failure. Journal of strength and conditioning research, 27(1), 240-245.
Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2020). Effects of
