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¿Tribulus Terrestris modifica el tiempo de recuperación entre sesiones?
La recuperación es un aspecto fundamental en el entrenamiento deportivo, ya que permite al cuerpo recuperarse y adaptarse a las demandas del ejercicio. Sin embargo, en ocasiones, el tiempo de recuperación entre sesiones puede ser insuficiente, lo que puede afectar negativamente el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. En este contexto, se ha investigado el uso de suplementos nutricionales para mejorar el tiempo de recuperación, y uno de los más populares es el Tribulus Terrestris. Pero, ¿realmente este suplemento puede modificar el tiempo de recuperación entre sesiones? En este artículo, analizaremos la evidencia científica al respecto.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional de diferentes culturas, como la china y la india. En la actualidad, se ha popularizado su uso como suplemento nutricional en el ámbito deportivo, ya que se cree que puede mejorar la fuerza, la resistencia y la recuperación muscular. Esta planta contiene una gran cantidad de compuestos activos, entre los que destacan las saponinas esteroidales, que se cree que son las responsables de sus efectos beneficiosos.
Evidencia científica sobre el Tribulus Terrestris y la recuperación
A pesar de su popularidad, la evidencia científica sobre los efectos del Tribulus Terrestris en la recuperación es limitada y contradictoria. Algunos estudios han encontrado que su consumo puede mejorar el tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio intenso, mientras que otros no han encontrado diferencias significativas en comparación con un placebo. Por ejemplo, un estudio realizado en 2014 por Rogerson et al. encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 5 semanas mejoró significativamente el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento de fuerza en hombres jóvenes (p <0,05). Sin embargo, un estudio más reciente realizado por Ghorbani et al. en 2020 no encontró diferencias significativas en el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento de resistencia en mujeres jóvenes que consumieron Tribulus Terrestris durante 8 semanas.
Además, un metaanálisis publicado en 2017 por Qureshi et al. concluyó que no hay suficiente evidencia para apoyar el uso de Tribulus Terrestris como suplemento para mejorar la recuperación muscular. Los autores señalaron que la mayoría de los estudios realizados hasta el momento tienen limitaciones metodológicas, como un tamaño de muestra pequeño o una duración del estudio corta. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones de alta calidad para determinar los efectos del Tribulus Terrestris en la recuperación.
Mecanismos de acción propuestos
Aunque no se ha establecido claramente cómo el Tribulus Terrestris podría mejorar el tiempo de recuperación entre sesiones, se han propuesto algunos mecanismos de acción. Uno de ellos es su capacidad para aumentar la producción de testosterona. Se ha demostrado que las saponinas esteroidales presentes en el Tribulus Terrestris pueden estimular la producción de testosterona en animales, pero no hay suficiente evidencia en humanos. Además, se ha sugerido que el Tribulus Terrestris puede tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que podría ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos mecanismos de acción propuestos.
Consideraciones de seguridad
Aunque el Tribulus Terrestris se considera generalmente seguro, se han reportado algunos efectos secundarios, como náuseas, diarrea y dolor de cabeza. Además, debido a su potencial para aumentar la producción de testosterona, su uso no se recomienda en personas con trastornos hormonales o que estén tomando medicamentos que afecten los niveles de testosterona. También se debe tener precaución en personas con enfermedades hepáticas o renales, ya que se ha reportado que el Tribulus Terrestris puede afectar la función de estos órganos.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sobre los efectos del Tribulus Terrestris en el tiempo de recuperación entre sesiones es limitada y contradictoria. Aunque algunos estudios han encontrado beneficios, otros no han encontrado diferencias significativas en comparación con un placebo. Además, se necesitan más investigaciones de alta calidad para determinar los mecanismos de acción y la seguridad de este suplemento. Por lo tanto, no se puede concluir que el Tribulus Terrestris modifique el tiempo de recuperación entre sesiones en la actualidad. Como siempre, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nutricional.
Imágenes
Referencias
Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir
